每逢佳节胖三斤？生博乐教你三招~退还节日增肥！

假期走的太快，就像龙卷风。

看似很长的假期，就这么的拂袖而去，为什么快乐的日子总是如此的短暂？

轻轻地假期走了，它挥一挥衣袖，给我们留下了一身的脂肪。

快乐的假期里，大快朵颐N天后，大家的腰带是否已经绷紧，体重有木有直线上升？没关系，现在快来跟着小康一起学习健康知识，3招退还节日增肥。

01简单一个字“快”

何为快呢？在人类漫长的进化中，食物或能量往往是缺乏的，有了多余的食物把它存起来，在缺乏食物或饥荒时是有利于生存的。在没有冰箱的年代，把多余的食物吃下去，转为脂肪（体重）存起来就成了最为经济有效的方法，这是因为以重量含能量计算，存脂肪（每克9.4千卡）要比存蛋白质（每克4.3千卡）和碳水化合物（每克4.2千卡）都更有效。因为在进化中很少有食物/能量一直稳定供应的机会，所以人体存储脂肪是只有下限没有上限，且多多益善。只有下限是指一旦体重或脂肪下降到一定程度，身体会马上采取保护措施，例如基础代谢率下降，饿素上升，饱素下降，让人处于一个少动多吃的状态以应对面临的“饥荒”。

所以应对过节增加的体重采取措施要快，不能让身体得到“错误”的信号，认为这些增加的新体重是应该保持的体重。所以节后要进入快速减肥阶段。

02调整饮食

饮食方面要恢复以清淡为主，多吃蛋白质、膳食纤维丰富的食物。

蛋白质不仅可以促进肌肉生长，同时也能够代谢身体多余的水分、增强饱腹感、帮助燃烧脂肪。膳食纤维不会被肠胃吸收，也不产生热量，所以它可以很好地促进肠胃蠕动，缓解便秘。

奶、蛋、肉、豆都是常见的含有高蛋白的食物，绿色蔬菜、粗粮等富含大量的膳食纤维，在吃饭时可以适当增加一些这部分的食物。

热量控制

这里就不得不安利一下“轻断食”了，在这种需要快速恢复体重的时候，轻断食是再适合不过的方法。但需要注意的是轻断食并不是不吃，也不是节食，而是合理控制总热量摄入，并且要注意食物搭配，保证营养均衡，这样既不会伤害身体，又能快速掉秤。四大营养素都要按比例摄入，多吃一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，避免食用高热量、高升糖指数的食物。

03运动

很多小伙伴因为假期的放松没有维持运动，除了恢复平常的运动习惯，为了减掉这多出来的节后体重，需要增加运动量，增加有氧运动的强度，并多做些力量锻炼。因为力量训练维持的燃烧能量时间要比有氧运动长，而且肌肉体积增大了，人的基础代谢也会增加，消耗能量也会增大。

如果是短期内胖了很多的小伙伴，建议将时间持续在一个月左右；如果只是胖了几斤而已，一个星期左右体重就会恢复到以前的水平。

节后吃胖并不可怕，可怕的是没有及时让体重降下来，如果没有把握好节后的这段时间，肉肉可能就真的摆脱不掉咯。

当然在减肥的过程中少不了生博乐智能“小康”的友情陪伴，随时检测您的身体健康状况，及时发现自己身体的不适，并进行调整，让您的减肥之路无忧、快捷，和肉肉说拜拜~

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