涨知识 | 养生小秘诀，让你冬天少生病！不花一分钱

在以前的冬日，没有空调、暖气，但男女老少都喜欢坐在外面晒太阳，不止人要晒太阳，很多人还会把被子、衣服等物品拿出去晒，见见阳光，杀菌。

现在家家户户安装了暖气和空调，天一冷起来，大部分人就喜欢整天待在屋子里，不愿出门。但时间一久，就特别容易犯困、懒得动、手脚冰凉......

你是不是也会这样呢？

事实上，这可能是因为缺乏阳光的“滋养”。

一个人如果经常不见太阳，除了会出现以上不适感，严重的还会出现以头晕头痛、失眠、食欲不振为特征的精神抑郁症。 

所以，别看晒太阳这么一个简单的活动，其实对我们的作用可大着呢。

晒太阳，养护阳气、提高免疫

1养护阳气

《黄帝内经》指出，养护阳气是养生治病之本：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

而在日常生活中，晒太阳就正好是养护阳气最为简便的方法。 

2补充维生素D

也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

3预防疾病，提高免疫力

国外研究发现，多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感等常见病。并且阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4防抑郁

晒太阳太少会抑制脑内一种“快乐激素”的生成，催生抑郁情绪，相信冬天在家待久的人对此都有一定体会。

注意：现代人多以室内活动为主，加上冬天日照本来就少，这样一来，日晒时间根本就不充足。所以，晒太阳这件事，必须给提上日程。

掌握3个技巧，科学晒太阳

晒太阳很简单，但要晒得科学，也有一定的技巧，冬天晒太阳你知道要注意哪些事情吗？：

1什么时候晒？

有三个阶段可以选择：

第一阶段：上午8时到9时。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

第二、三阶段：分别是上午9-10时和下午4-5时。这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

2晒多久？

有些老人，喜欢聚在一起，一晒就是大半天，其实大可不必。

一般每次晒半个钟左右，每天半个钟到一个钟就足够了。对于小宝宝，因为皮肤更为娇嫩，可能更要缩短时间，一天15~30分钟即可。

3怎么晒？

以下几点是晒太阳的时候需要注意的——

选择合适的地点：选择避风口，且阳光能够直射到的地方，不要在自己晒太阳睡着一会儿阳光就被建筑物给遮挡住了，这样非常容易感冒。

晒皮肤易敏者需涂防晒霜：冬季皮肤易发生季节性过敏反应，故而更需要保护脆弱的冬季皮肤，而有些过敏症候人群在阳光的刺激下易过敏，建议这类人群涂抹防晒霜。

有些地方不能晒：有些地方是不能晒的，例如眼睛、头部。眼睛感光系统不能进行长时间的阳光刺激，应该佩戴墨镜。而头部过晒，会导致脱发、头晕等情况。

特别注意：晒太阳具体时间、时长，可根据自身感受调整，以舒适为宜。

赶紧趁着外面的好天气，出门晒晒太阳吧！

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