每周健康 | 高血压，需要天天量吗？在家怎样量比较准确？

每周健康小知识

高血压患者对自己的血压情况很是关注的，会有一个疑问，我的血压需要天天测量吗？

监测血压确实很重要，但也不一定要天天量，最好是根据血压控制情况调整。

测量小贴士

18岁以上正常成人每2年至少测量一次血压;

35岁以上每年都要测血压;

高血压易患人群(血压130至139mmHg/85至89mmHg)每6个月测一次血压;

高血压患者定期测量血压，一般每周一次;

血压不稳定者，每天测量1至2次。

血压不稳定者一般是处于刚查出高血压并开始治疗的阶段：每天早晚监测血压，坚持2~4周，这样医生可以根据自测血压的情况，来评估药物的疗效，并决定是否需要更换或加减药物。

经过以上的阶段，根据血压控制情况而定：血压控制平稳，可以适当减少频率，每周选1~2天，早晚各量一次；血压未控制稳定，则依然需要每天早晚监测。

此外，如果平时觉得身体不舒服，如头晕、胸闷等，最好及时测量血压。

在家如何测量血压？

首先，推荐大家选择上臂式自动电子血压计。

这种血压计准确性、重复性好，且测量方法易于掌握。

其次，早上测量时，要记得先吃早餐、服降压药；晚上吃完晚饭、洗完澡、服药后，再进行测量。

此外，在测量前要注意把尿排干净。

测量血压时要注意这些小细节：

测量前：在有靠背的椅子上静坐休息至少5分钟。

测量时：上臂置于桌上，与心脏同一水平，手臂伸直、放松，不要握拳，两腿放松、落地。

测量后：链接“小康”机器人进行测量血压，后台会自动备份，随时可以查看血压波动情况，以备需要时使用。

“小康”教你几招控制血压的生活方式

1、低盐饮食，每天不超过5克钠盐

限盐是高血压治疗的基础，钠盐的摄入量降至5克/天，收缩压和舒张压分别降低10.2mmHg和2.6mmHg。

2、多吃蔬菜水果，补充钾和镁

提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜水果，蔬菜中的膳食纤维有助于调节血脂。水果中的镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。

3、学会放松自己，舒缓压力

不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

4、坚持运动

每天坚持有氧耐力运动，收缩压和舒张压降低6.9/4.9mmHg，即使每天进行短时间的低强度运动，也能将高血压患者死亡风险降低20%

5、戒烟戒酒是控制血压的关键

饮酒不仅会使血压升高，还会降低药物降压的药效。每吸完一支烟，血压在接下来的数分钟内就会持续偏高;戒烟有助于血压恢复至正常水平。只要戒烟，不管烟龄多少年、戒烟时多少岁，其生活质量都能得到提高。

生活有“小康”，健康每一天！

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